背脊挺直站姿美
仪态美丽法则的第一课就是站姿训练，曾为蔡依林打造服装造型、并在各大专院校开设造型讲座的伊林模特儿公司教育训练部经理蔡玉治指出。
找一面空白墙壁，腰部倚着墙、上半身往前微弯，呈45。角(左图上)。接着脚跟往後贴靠墙，并伸直上半身，贴着墙面抬头挺胸站直(左图下)，让脚掌紧紧吸附地面，想像有一条线从脚掌的位置不断往上拉，用力使身上肌肉向上提，经过小腿、膝盖，收紧臀部、缩小腹，一直传递到背上的肩胛骨，颈部自然伸直，视线维持水平，蔡玉治一边示范一边解说。
试试把一手伸进腰部和墙壁间，手掌刚好伸进缝隙中、肩胛骨碰到墙面，就是正确姿势，她提醒，随时提醒自己不要弓背或耸肩，便可保持亭亭玉立的挺拔站姿。
陈丽卿则常指导学员，无论站立或走路时，只要想像自己比原来高一个头，自然拉长身形，不弯腰驼背。
蔡玉治也发现，高跟鞋是女性站姿不正的公害。由於脚尖着地、脚跟撑高，造成许多人膝盖无法伸直，连带着驼背、腹部突出等错误姿势统统出笼，因此她除了出席正式场合之外，平时都穿平底鞋，坐在椅子上时也不忘活动脚踝，放松小腿肌肉。