训练髋关节灵活度
优雅步态也反映了身体机能是否良好。
「大步走、多蔬果、少发火」是物理治疗师公会全国联合会理事长简文仁身体力行的养生秘诀。他指出，跨大步伐必须仰赖下半身各项生理功能配合，包括髋关节灵活度要够、肌力和肌耐力要好、协调性也要高。
因此，长期运用错误姿势走路，不但很难走得美观，更造成身体负担。
习惯踏碎步前进的人只运用小腿肌肉施力，因此髋关节紧绷、大腿缺少锻链，肌力和耐力都变差。
常以脚尖或整个脚板着地，或是如同阿兵哥踢正步的姿势行走，易使着地力量直接向上传递，危害膝盖、髋关节、腰部，严重的话甚至会伤到颈椎，简文仁指出。
因此，膝盖微弯踏出、脚跟先着地，缓冲化解着地力量後，身体顺势向前移动，便能走得轻松自然。
简文仁建议，上阶梯时可尝试一步跨两阶，以伸展髋关节并训练大腿肌肉，或采用弓箭步拉筋，前弓後箭及左弓右箭轮流训练，使臀部周围肌肉都能充分运动。
接着锻链肌耐力，从一分钟走80步、步距70公分、走20分钟，慢慢拉长时间到半小时，步距也加大至90公分，就这样循序渐进，把自己的步伐迈大，看起来便能神清气爽。