运动有益健康，还能延年益寿。学者引述哈佛大学知名研究指出，追踪超过卅年的研究显示，每周累积一百五十分钟活动量，可以明显降低心血管疾病死亡风险;且有活动、运动习惯的人，平均以比不喜欢运动的人「多活两年」。
国立阳明大学运动健康科学研究中心、台湾运动健康学会理事长陈俊忠说，国内外越来越多研究支持「运动有益健康」的观点。
他指出，为了推广运动习惯，国际奥委会一九九六年起颁发「运动科学研究奖」，首位获奖者为英国的医师Dr.Morris，他针对英国公车司机与车掌，「一个老是坐着、一个要走上走下」的不同工作型态调查发现，老是坐着的司机心脏病死亡风险明显较高。
另哈佛大学知名学者Taffenbarger自一九六四年起，追踪超过卅届哈佛校友，依据他们在校时是否有参加校队，与毕业之後生活中的活动量(一天走多少路、爬多少楼梯、有没有参加什麽运动社团等)，再比较其每个人後来发生慢性疾病与存活寿命。
结果显示，校友们的健康与寿命与後来生活形态中是否有适度运动、活动有「正相关」。在校时身体强壮、但毕业後却不运动者终将「坐吃山空」，健康远不如在校时体能普通但进入职场後维持运动习惯的校友。
陈俊忠说，该研究推估出每人每周应从事能消耗至少二千大卡的活动或运动，可以得到「最佳寿命」，上述研究显示，有运动习惯校友平均比没有运动习惯校友「增加二年」。且越早开始养成运动习惯者为自己「赚到」的寿命越多。