一天工作下来，身体极度疲乏，任何好玩的事睛好像都已激不起兴趣。兴味索然中，要是再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠，哦，天哪，真是连睡觉都要亏待自己了——既睡不踏实，身体也很难得到充分的修复。所以，为了睡得好，首先得释放身体和精神上的压力。在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼-柯恩(VirginieCohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势，它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。
动作一
姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，
双脚分开与肩同宽。在脖了后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，
双手平放在床上或托起髋部。尽量放低下半部分的背，
让腰碰到床垫，
然后慢慢把腹部往上提起，
接着提起髋部和整个背，
感觉脊梁一节一节地往上升，
直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，
感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后，冉重复做3遍。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，
让静脉血加速流回心脏;
同时也刺激身体上端(肺和大脑)
注意呼吸，让氧气充足地
奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。