知道你很忙，知道你塑型心切，可罗马不是一天建成的。魔鬼身材也不能立刻打造，不如借助身边小道具，做做简单的塑型操，不去健身房也能变窈窕。
紧实手臂
上半身的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上臂。上臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。
在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下臂的部分，却很少会运用到上臂，而这也就是上臂成为脂肪最理想安居地的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。至于上后臂，则是指上手臂下方的部位。
训练上臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯屈你的手臂，就能运动到上臂的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。找一处可以支撑身体重量的地方，如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯屈你的手臂。并依自己的体能状况来决定这个动作的次数。完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松。
放松肩部
坐了太长时间，肩部肌肉会觉得特别紧张，时间一长，往往导致许多女性的肩部变形，摸上去有一块硬硬的东西，这就要引起警惕了。专家建议，我们每久坐2～3小时，就需要起身舒展下。方法很简单，霏着自己的办公桌就可轻松运动。调匀呼吸后，缓慢而规律地将双手臂侧向平举，即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸，效果才会显著。此外，这个动作也能缓解因压力而紧绷的肩膀。
阻击腋旁赘肉
到夏天，穿无袖上衣时，老在两侧腋旁多出的那块不雅观的赘肉，真让人懊恼。而且隐居于此的赘肉，似乎仗着手臂这块天然屏障，往往怎么减都减不掉。专家建议，我们不妨采用训l练胸部肌肉最简单的方法，每天锻炼几下，坚持下去，会有不错的效果。
1. 将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的效果。
2.双手掌交叉后向上举直，并尽可能地延伸，重复动作数次。