如果说到女人的一生中，生理与心理改变最大的是什麽时候?那答案可能就是怀孕生子吧!一个健康的母亲才能孕育健康的下一代，健康的下一代更可能是一个家庭幸福与快乐的重要关键。不过怀孕过程的心理生理负担，却是只有真正嚐过的人才能体会的，首先是连续三个月的害喜不适，加上担心会不会流产及胎儿是否健康正常等沉重的心理负担，好不容易挨过了孕程前三个月的第一个阶段，接连下来的是越来越大的肚子，这使得许多准妈妈常容易感到腰酸背痛，不过进入这一个阶段应是孕期中较舒适的三个月，因为接下来的是好大的肚子，好重的身躯，这就好比身处于慢性运动伤害般，接踵而至的又是被形容是（三倍于全身烧伤痛苦指数）的分娩过程，但是，在这个时候，一声健康宏亮的宝宝哭声将是受尽千辛万苦的妈妈最大的慰藉，所有的痛苦都会因为正面对一张天真无邪的脸蛋而化为甜蜜的回忆!
除了希望生个健康聪明的宝宝外，如何让怀孕过程所造成生活品质的负面影响降到最低可说是每个准妈妈最盼切的话题。
如何安度害喜的生理不适
有人说害喜就吃酸梅嘛!可是有人害喜不只吃酸梅没效，还会分泌很多胃酸，甚至呕酸水，肚子饿了更是痛苦得不得了，吃饱了又觉得恶心!有的准妈妈一大早醒来就吐吐吐，吃了也吐，不吃也吐，结果全身软绵绵的，什麽也不能做。比较幸运的准妈妈可能没什麽特别的症状，只是很爱睡，一天可以睡个15个小时以上;有的孕妇变得很难伺候，本来爱吃的东西现在却很讨厌，相反的，本来不喜欢吃的东西，一怀孕却变得特别爱吃。
少量多餐：
害喜时胃口往往较差，吃太多时，胃部的食物会刺激贲门(食道与胃部交接的瓣膜)，怀孕时贲门因为荷尔蒙的关系比较容易闭锁不全，一经食物刺激变得容易有呕吐或恶心之感，但是不吃东西时，血糖会降低，据医学研究指出，害喜现象会因血糖太低而加剧，因此少量多餐是害喜时的绝佳饮食模式。
干湿分开吃：
一般人习惯边吃饭边喝汤，或者吃完饭马上喝一大碗汤;对于会害喜的准妈妈，最好先吃不含汤的食物，隔半个到一个小时后再喝汤或饮料，如果觉得食物吞咽困难，须一些汤液来滋润时，也以一小口即止为宜。
冷食比热食好：
容易恶心呕吐的孕妇，吃冷的东西往往比热食来得舒服，即使吃完了热食再吃一些冷的点心或水果，也会感觉比较舒服。
清晨特别容易呕吐的孕妇：
不妨床边随时准备一些乾的苏打饼乾或烤酥的土司，一大早醒来第一件事先吃一点床边的乾粮。也有专家建议，对特别容易在清晨呕吐的孕妇，晚上睡前不妨吃一些东西再睡，这样清晨的血糖浓度比较不会那麽低，引起呕吐的机率也会减少。