摆脱夏日[困～烦～苦]

“困、烦、苦”是夏季每个人都会遇到的，我们教你如何摆脱他们的困扰。

困：为什么?

夏季日长夜短，高温气候伤害人体心、肺。脾、肾的元气，使人虚弱无力，中医认为这是“暑伤气”，而民间则称之为“夏困”。如果再加上工作或娱乐导致的夜晚睡眠时间缩短，睡眠质量变差，就容易造成晚上不睡、早上不起的恶性循环。

你该怎么做?

1.多吃富含维生素81、C和矿物质的食物，如蔬菜、瘦肉、黄豆芽、薏米、赤豆等，少吃甜品、油腻热性的食物，尤其是火锅，口味应以清淡为宜，此外，喝茶可以起到提神消困的作用，而饮酒则会消耗体内糖元和维生素Bl，导致人体感觉更加困乏：

2.不要过度锻炼，应该平缓一些，可多做深呼吸和增强肺活量的有氧运动，如散步和慢跑，但轻松不出汗即可防止过度。

3.每天冲凉1-2次，可以刺激皮肤感受器提高神经、肌肉的紧张力，消除疲劳。

4.每天1-2小时的午睡可以有效地补充元气，对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿，美容都有好处，但应注意不要在饭后30分钟内即睡，这样会降低机体的消化功能。尽量在床上午睡，不要伏案而睡，这样容易造成“脑贫血”，同时，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木，使某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。

困 烦 苦心情

烦：为什么

在躁热的夏天，10％一20％的人会出现不同的心理障碍，医学上称为“夏季情感障碍”。当环境温度超过30摄氏度，日照时间超过l2小时，情感障碍的发生会明显增多。这与气温出汗，睡眠时间和饮食不足有密切的关系。

你该怎么做？

1.保持恬静、平和的心态，避免激动、急躁等不良情绪的干扰，所谓“心静自然凉”。古代大儒也倡导夏季养生要诀：“调息静心，常如兆雪在心”。

2.烦和渴往往息息相关，夏季气温高，人体丢失的水分较其他季节都高出数倍，所以补水就成了消渴除烦的最直接途径。其实蔬菜瓜果中含的水分是自然界中最好的水，它们是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何所谓的“纯净水”、“矿泉水”所无法比拟的，而这其中，瓜类的含水量是最高的，通常都在95％以上，也就是说吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。同时，他们具有的高钾低钠的特点，还可以有效地降低血压、保护心脑血管。

3.保持每天7-8小时的充足睡眠可以有效地缓和焦虑的心态。

4.书适量服用珍珠粉，也有宁心安神的作用。

苦：为什么?

高温环境中，人体的肠胃往往变得非常“脆弱”，胃酸，胆汁等各种消化液大量减少，胃肠蠕动节奏变得缓慢无力，造成消化，吸收功能下降，饥饿感不强，嘴里发苦，食欲减退。

你该怎么做?

1.以苦攻苦。往往苦味的食物都具有解热祛署、消除疲劳的作用。所以多吃苦瓜，苦笋，茶叶、苦杏仁等苦味食物，不但可以解热祛署、消除疲劳，更能有效地改善口苦，增强食欲，促进消化和吸收。

2.适量吃葱、姜、蒜等，它们既能刺激、促进消化系统，又能预防夏季高发的肠道传染病。