一夜好眠有多麽神清气爽人人明了，但是睡眠品质不好所产生的负面影响，却远比我们所知的深远;除了精神不继、疲惫；更会促使黑眼圈、循环不佳的水肿以及生理时钟失调而冒出的粉刺面疱，这些状况固然可恼，但是都未及长期失眠在来日可能转为忧郁症或是其他慢性病可畏。
阳光与失眠有绝对关系，就如同植物需行光合作用，光照理论更适用于我们。缺乏阳光照射，会使脑神经细胞中的血清素与肾上腺素分泌量降低，导致忧郁、昏沉与失眠。同样的，每天运动三十分钟，能够增加脑内啡分泌，使心情愉快、释放压力，肌肉放松有助入眠。原因是运动量能增高血液中的含氧量，促使血清素分泌，与光照理论有异曲同工之妙。
此外，就寝前三十分钟不妨先将灯光转暗，让畏光的松果腺体开始活跃，继而分泌有催眠之效的退黑激素荷尔蒙，循序渐进的引入梦乡。或是在睡前两小时泡澡，辅以有宁神定心的檀香、薰衣草与花梨木精油舒缓身心，或是滴在薰蒸机中释放于空气中，饱满深入的睡眠才能诱发保养品发挥优异功效。