[图文]和失眠说拜拜

　　你有失眠的困扰吗?

　　写作、泡澡、

　　舒缓运动、求助医师，

　　都是找回良好睡眠品质的方法!

　　◎Fact：

　　根据主计部於八月份发布的最新调查，全台十五岁以上失眠人口约占2.4%，有将近两百多万人深受其苦，且每年失眠人数仍持续增加中。

　　你，也深受失眠所苦吗?

　　为何会失眠?台北医学大学附设医院睡眠中心临床心理师卢世伟指出，失眠的心理因素有很多， 但多数属於力求完美的人格特质，其它如压力、焦虑、 害怕睡不着等都有可能造成失眠; 遗传体质、日夜作息不正常等生理状况也 同样可能产生睡眠障碍。

　　◎该如何改善失眠问题?

　　>>属於不易入睡者：可养成睡前写日记习惯，将心事透过写作方式发泄，

　　或喝杯200cc温热牛奶、睡觉前2小时泡热水澡，都是不错的方法。

　　>>有时睡不着者：若躺在床上超过20分钟仍感觉清醒，与其赖在床上生闷

　　气，不妨起床做些如猫式伸展等放松身心的简单运动，听舒服的音乐，

　　待出现睡意再躺回床上。

　　>>入睡後易醒，或怀疑自己是否入睡，睡眠效率差者：不要拉长睡眠时间

　　至8、9个小时，不妨将睡觉时间缩短至正常的睡眠时间，持续1~2周，

　　便可调整回来。

　　>>因过度熬夜影响工作品质者：中午若想补眠，不要超过半小时;下午小

　　憩也不要在3点以後，以免影响晚上睡眠时间。

　　◎万一怎麽试，都还是夜夜失眠……

　　过去，面临失眠问题，多数人寻求药物解决，但过於严重的睡眠障碍，其实伴随着健康问题。 台大医院睡眠中心便专门针对与健康问题如心脏病、高血压一同出现的失眠者，提供完整检查与治疗; 其他如北医、长庚、新光医院等，也都开设睡眠中心，透过专业的仪式检测与心理诊疗， 找出失眠真正原因，让饱受失眠之苦者，找回健康睡眠。

　　1、 Patyka 有机玫瑰木及德国圣约瀚草减压精油

　　含多镇定安抚精油，能减缓焦虑，自解除压力，NT3,160。

　　2、 Origins 薰衣草香草天空舒缓香氛蜡烛

　　薰衣草香氛、烛光与温暖氛围，让身心放松，NT850。

　　3、 Warm Bubby微笑小熊

　　内含无香味的天然谷物袋，可拿出微波加热，滴上精油一起进入梦乡，NT2,580。

　　4、 Ayura凝神香肤乳

　　涂抹身体，可柔软肌肤，香气可帮助平复焦虑情绪，NT850。

　　5、 Della 深层安稳舒醒三阶段导入式专业舒眠乐

　　日本专家研究後制作，符合大脑生理运作的美疗音乐，NT360。

　　6、 Aveda薰衣草花纯香油

　　取自薰衣草花朵与茎干，能放松心情，帮助入睡，NT770。