1.半莲花树式
人站直，头部、臀邦、脚后跟三点保持在条直线上。双手合并句上伸商，于臂贴近耳朵。同时左脚保持直立，慢慢弯曲右脚，靠匠左脚膝盖处。心中慢慢默数，保持至10秒冲后换另外一只脚完成整套动作。左右交替完成5组。这个动作可以帮助舒展颈椎。强劲膝盖力量。
2. 克尔史那式
人保持站立姿势，左脚直立，慢慢弯曲右脚，靠近左脚膝盖处。双手肘弯曲至90度，五指做牛角状，伸向左边。头部左转，同时视线看向手指。保持静止姿势l0秒钟后，换另外一边完成，整个动作左右交替完成5组。这个动作可以帮助柔软手肘关节，减少僵硬感。
3. 三角伸展式
双脚分开与肩同宽，上半身弯曲，左手伸直向下触碰右脚脚尖，右手伸直转向背后，头部转向身后，视线尽可能看右手手指。保持l0秒钟后，换另一边进行，整个动作左右交替完成5组。这个动作帮助运动腰部关节，并且柔软颈椎。
办公操
4.战士式
左脚单膝跪地，右脚90度迈步向前。双手向上伸直贴进耳朵，上半身慢慢向后倾斜，下颚慢慢向上抬。
保持10秒钟后慢慢恢复上半身直立状态，在慢慢将上半身向后舒展。这个动作可以帮助颈椎和跨部得到锻炼。
5. 半骆驼式
双脚站立(也可以双脚跪地)，双手分别向前向后伸直保持在一个水平线上，慢慢上半身向后倾斜，抬头下颚抬起，视线看向身前的手指。
保持10秒钟后，双手交换前后，交替完成5组动作。这个动作可以舒缓肩膀的酸痛感，使手臂得到伸展。
6. 半箭式
这个动作可以坐在办公椅或沙发上完成。身体靠向椅背，左脚向头部伸直，左手尽力抓住左脚脚掌，右脚贴向胸前弯曲，右手抓住右脚脚踝。保持10秒钟后，左右交换进行，完成5组。这个动作既可以让颈椎得到负重锻炼，也可以舒展双脚的筋骨。